Hoe sterk staat u?

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de dingen die voor u belangrijk zijn, ook als u ouder wordt. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als u nog gezond en sterk bent. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen.

Als gemeente vinden we het belangrijk dat inwoners gezond ouder kunnen worden. In Lingewaard zijn er veel bewegingsmogelijkheden en activiteiten voor alle leeftijden. En is er het programma In Balans om, het risico op een val te verkleinen. In de groepstraining leert u wat u kunt doen om het valrisico te verkleinen. Het is ook een leuke manier om nieuwe mensen te ontmoeten en samen actief te zijn!

Aart Slob
Wethouder

Foto van aart Slob

Wat is uw risico op vallen?

www.testjevalrisico.nl of beantwoord onderstaande vragen.

  • a. Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
  • b. Bent u bezorgd om te vallen?
  • c. Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Is uw antwoord op één of meerdere vragen ‘ja’, dan heeft u mogelijk een verhoogd valrisico. Antwoordt u overal met ‘nee’ op, dan heeft u een laag valrisico.

Blijven bewegen is het beste middel om vallen te voorkomen

Is de uitslag van de valrisicotest dat u een laag risico hebt op vallen? Dan kunt u bij het gewone sportaanbod uw conditie en kracht trainen. Ervaart u een drempel om te gaan bewegen, dan kan een extra steuntje in de rug helpen.

Hiervoor kunt u bijvoorbeeld bij Fysiotherapie Fitpunt terecht. Zij bieden Fitness en Seniorenfit aan. Wilt u aan de slag, bel dan om een afspraak voor een intake te maken. U kunt Fysiotherapie Fitpunt bereiken via (0481) 45 44 25 of info@fitpunt.nl.

Fitness

Onder begeleiding van een fysiotherapeut gaat u aan de slag. Doelen zijn: het verbeteren van de conditie en het vergroten van de kracht. Maar ook het verbeteren van uw balans kan onderdeel van het programma zijn. Alles wordt afgestemd op uw eigen niveau. De fitness is in een groep van maximaal 12 mensen. Het biedt daardoor veel mogelijkheden tot contact met uw medesporters.

Seniorenfit

Hierbij traint u in een groep van maximaal 6 mensen. Door deelname aan Seniorenfit merkt u in het dagelijks leven dat u meer kunt, zekerder bent in het bewegen en minder kans hebt om te vallen. Bent u op zoek naar een andere beweegactiviteit? Dan kun u ook buurtsportcoach Quint van de Ven benaderen via quint@sportservicelingewaard.nl of 06 13 96 65 36.

In Balans bij verhoogd valrisico

Komt er uit de test dat u waarschijnlijk een verhoogd valrisico heeft? Dan is het trainingsprogramma ‘In Balans’ misschien iets voor u.

De training wordt gegeven door daar-voor opgeleide therapeuten. In Balans is een groepsprogramma (maximaal 10 personen). De bijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van Tai Chi. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht. Voor het volgen van de cursus In Balans wordt een eigen bijdrage van €87,50 gevraagd.

U kunt terecht bij onderstaande locaties:

Deelnemers cursus ‘In Balans’ aan het woord

Jan, 74 jaar, cursus gedaan in 2019

Tuinieren, fietsen, iedere maandagmorgen gym

“Ik besloot deel te nemen, omdat ik iedere maand viel. Dit gebeurde al jaren en heeft bij mij een medische oorzaak. Mijn fysiotherapeut wees mij toen op de cursus In Balans. Tijdens de cursus heb ik geleerd om mezelf goed op te vangen. Ook zijn mijn evenwicht en mijn reflexen beter. Ik val nog steeds, maar een stuk minder. Het is nu een half jaar terug dat ik voor het laatst gevallen ben. Een bonus: ik hou er minder blauwe plekken aan over. Dat klinkt gek, maar ik heb geleerd dat er goede manieren zijn om te vallen.

Wat ik van tevoren niet had gedacht, was dat het ook zo gezellig zou zijn met de groep. We hebben gelachen tijdens de cursus. Ik heb er veel contacten aan over gehouden. Sommige deelnemers zie ik nog steeds, omdat we een aantal keer per jaar samen koffie gaan drinken.

Mijn tip: schrijf je in voor de cursus In Balans, blijf in beweging én zorg dat u een goede bril heeft."

Carla, 84 jaar, cursus gedaan in 2023

Mantelzorger voor haar man, fietsen, Tai Chi

“Samen met mijn man ben ik een paar jaar geleden verhuisd naar de gemeente Lingewaard. Ik kende hier weinig mensen. Toen de fysiotherapeut bij ons aan huis kwam voor mijn man raakten we in gesprek. We hebben het gehad over dat ik graag nieuwe mensen zou ontmoeten. Zij gaf aan dat er binnenkort een cursus In Balans ging starten. Ik ben niet slecht ter been en val niet, maar ik had wel de vraag: ‘als ik val, hoe moet ik dan weer opstaan?’. De fysiotherapeut gaf aan dat je dit leert tijdens de cursus In Balans. Bovendien zei ze dat het een manier is om nieuwe mensen te ontmoeten’. Ik heb me gelijk aangemeld!

Door de cursus is mijn evenwicht verbeterd. We hebben ook zo’n lol gemaakt als groep. Bij één van de laatste bijeenkomsten sloot Quint (sportcoach) aan. Hij ging met ons in gesprek over hoe we verder wilden na de cursus. We komen als groep nog iedere maand bij elkaar om koffie te drinken.

Mijn tip: ruim je huis op. Laat geen losse spullen slingeren en doe je kleedjes weg, want daar kun je alleen maar over struikelen.”